被东说念主凌暴了何如办？有些东说念主可能会取舍辞谢反击体育游戏app平台，有些东说念主可能会去找东说念主撑腰，也有些东说念主可能会总结就跑……但是，要是凌暴你的东说念主便是你我方时，那该何如办呢？当咱们我方凌暴我方时会发生什么？

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什么叫自我凌暴？

凌暴，是一方对另一方展示我方的坏心。岂论是拳打脚踢的体格攻击，如故恶语相加的谈话攻击，亦或是忽视、摒除、散播谣喙的关系攻击，皆会给被凌暴者酿成稠密的伤害。但是，自我凌暴也许比被他东说念主凌暴更无益，因为在面对外界恶霸时，咱们领有抵抗的权柄，但是，在面对内心恶霸时，咱们往往只可束手被欺。

自我凌暴是指任性我方的一种举止。你不配、你不合、你不好、你作念得不够，这是内心恶霸的表面禅，那一句句无声却逆耳的利害，就像一记记无形但悍戾的耳光扇在你的身上和心里，这是内心恶霸的习用时代。禁止地责难我方、说我方的坏话，最小化他东说念主的缺陷、却放大我方的缺陷，岂论完成了若做事情，仍合计我方作念得还不够、还不配......从实质上讲，这是一种自我攻击，因为你实践上是在伤害我方。

但是，咱们很难回避这种伤害，因为藏在咱们内心的恶霸具有自然的上风。它不像外界恶霸那样肆丧胆忌，伤害的意义也愈加堂王冠冕：他东说念主霸凌会以“伙伴之间的玩闹”伪装，自我霸凌则用“自我督促”装潢。内心恶霸暗藏在咱们的念念想深处，会悄无声气地任性着咱们的心思和举止，让你看不见问题，也看不见真相，就算闹心也无处哭诉，“千里默是金”成为独一信条。

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自我凌暴

是从小习得的纵脱酌量

拜谒研究发现，许多东说念主在遭受霸凌时，不会责备霸凌者，反而更多地会责备我方不够好、不勇敢、太老套，致使会认为我方是问题的根源，秉握着“受害者有罪”的纵脱信念，用更严苛、专制、抉剔的款式对我方进行“二次伤害”。

清苦-攻击表面指出，当咱们受到清苦或他东说念主攻击时，会倾向于扼制凯旋的抨击，尤其是在面对权力不合等、可能濒临更严峻着力或他东说念主指责的情况下。此时，咱们会把我方的敌意振荡到相对“安全”的对象上。

最经典的例子，莫过于网好意思妙传的一个段子：一位丈夫在职责上受了气，积压了满腔肝火，回到家后，对着配头乱发本性；配头出于家庭慈祥的商量，寡言承受了这份闹心和活气，但是在指引孩子功课时，却因为一个错字而大发雷霆；孩子算作全家最弱小的阿谁，面对出乎意象的攻击，不明又大怒的心思无处可发，只可凌暴我方。因为，还有什么对象比“自我”更安全的呢？

外界凌暴你八成还会因为惊怖责备或处分而威胁你：“说出去你就死定了！”自我凌暴时，咱们的内心恶霸往往无所费神：“说出去也没东说念主会服气！”当咱们受到凌暴，若找不到相宜的路线来开释这些负面心思，就只可把锋芒指向我方。

“自我凌暴”最中枢的心思体验是“无助”，而“无助”往往亦然导致“自我凌暴”的根源场地。

“会哭的孩子有奶吃”这是刚出身的孩子就懂的风趣，是刻在基因里的一种内在运作模式。着名的依恋表面研究者约翰·鲍尔比（John Bowlby）惨酷，内在运作模式关乎一个孩子对我方是谁以及若何调适我方以融入周围社会环境等问题的内化领略。

对老套无力的重生儿而言，“哭”是他们得回关注的遑急时代，致使不错说是独一时代。要是“哭”能得回复兴，能吃饱，能穿暖，还能被安抚，那么，他们就会把“哭”与“食品”和“平和”酌量，也会把“寰宇”与“安全”和“友善”酌量。缓缓地，跟着年事、劝诫和才略的增长，“哭”会彭胀到“抒发”“相通”“互动”等。相悖，当孩子的需求得不到繁荣，他们的内在运作模式也会握续运作，仅仅酌量的逻辑变成：“哭”莫得用，哭得再高声，也得不到想要的复兴和需求的繁荣。渐渐地，也就烧毁了“哭”“抒发”“相通”和“互动”这些“无效”款式。

同理，习尚自我凌暴的东说念主往往设备了一套纵脱酌量：当我一作念“这个”，“阿谁”就会立即出现，何况每次皆这样，于是，我就形成了“这样作念”的习尚。举例一些电视剧往往演绎的情节，当父母发生争执，一些姆妈/爸爸会对孩子说：“皆怪你，要不是生了你，我就无用受这个气！”于是，孩子会清醒到一个“事实”，爸妈吵架是因为“我不好”，姆妈/爸爸受气是因为“我的存在”。

久而久之，孩子学会了“把锋芒指向我方”是布置寰宇的一种“适当”款式，何况是一种必不可少的款式。跟着酬酢边界的拓展，这种模式缓缓泛化，不管他东说念主是乖谬取闹如故独特伤害，皆是我的问题，“我”成为了伤害起我方最直截了当的那一个。

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要是出现以下举止

意味着你很可能在凌暴我方

当咱们职责太累，想减轻一下的时辰，内心的恶霸就会跳出来，指责你不够发奋；当咱们落幕贪图，想买个蛋糕犒劳我方的时辰，内心的恶霸就会表示，非难你哪来的资历松懈。

内心阿谁尖酸的声气，会禁止地逼迫、施压、评判和含糊我方，让我方感到不幸，仿佛岂论何如发奋，皆无法繁荣阿谁永恒苛责的内在法式。令东说念主痛心的是，咱们不时把这个声气当成“自我督促”，误以为这是鼓励我方禁止前进的能源。但是，真相是，这种“自我鞭策”，可能是咱们内心恶霸披的羊皮。

1.给我方贴标签，就十分于被东说念主瞎起诨名

咱们的大脑天生心爱走捷径，这便是咱们心爱标签的原因。我是“i”东说念主，你是“e”，咱们就能快速找到志同说念合的群体，省俭了许多前期试探的元气心灵。但是，贴标签往往设备在“全或无”的底层逻辑之上：我是“i”东说念主，是以估摸和“e”东说念主很难相谈甚欢，我很“老套”，是以没勇气抵抗。

霸凌者的惯常时代之一，便是给东说念主起诨名，将东说念主比物丑类，笼罩一个东说念主的通盘特点，用一个瑕玷、一个标签或者一个责难的词语来界说对方，以此削弱其个东说念主价值，用去个性化达到哄笑或欺凌的主义。

当咱们我方给我方贴上“我是个傻子”“我很失败”“我不够好”“我一定会搞砸”等负面标签时，其实便是在凌暴我方。咱们把我方困在了标签的樊笼里，驱动证据标签来界说我方、分解我方和教导我方，同期亦然在欺凌我方。

2.合计我方不配，就十分于被东说念主抢零费钱

当我方凌暴我方时，咱们内心的恶霸不时会这样恐吓咱们：“就你这周身肥肉，还吃什么午餐！你不配吃蛋糕，一口皆不行，要不有你面子的！”或者“共事心爱你就让出来吧，矫强个什么劲？还值得生这样大的气？”这些内心的声气，像是一把无形的刀，割裂了咱们的自重与自信，让咱们在自我怀疑与含糊中挣扎。

3.往往吓唬我方，就十分于被东说念主迎面敲诈

“要是不可实时完成，我就死定了”“要是我搞砸了，我就完蛋了”“要是我不驯从，就没东说念主会心爱我”……你是否也常常对我方施加这样的敲诈？

当脑海中回荡着这样的声气时，咱们仿佛被一位隐身的恶霸牢牢缠绕，它禁止在耳边低语，激勉咱们的张皇、不安与惊怖，缓缓消磨咱们的勇气，使咱们变得老套、脆弱且萎靡。

留心 2 点

罢手凌暴我方

内心的恶霸和外界的恶霸凌暴东说念主的时代是相似的，仅仅内心的恶霸更肆丧胆忌，更天高皇帝远，因为莫得东说念主会指责，也莫得东说念主能管教，内心的恶霸不会良心不安，也不会有一点夷犹。它哄骗咱们对失败的惊怖、对不被遴荐的担忧，以及对自我价值的怀疑，算作它的兵器，禁止地向咱们发起攻击。

咱们的经历种植了咱们当今的形势，内心的恶霸也往往是咱们往常所受伤害、清苦和负面经历的居品。但是，就像抵抗霸凌者，反对霸凌举止雷同，咱们也有才略站起来，对抗内心的恶霸，拒却让它不绝影响咱们的生活。

1.让内心的欺凌者闭嘴

健康的自我反念念，会让东说念主们专注于修正面前任务中的纵脱，念念考翌日的举止若何作念得更好。相悖，不健康的自我反念念则像是一个内心的欺凌者，禁止用“你不够好”的惊怖笼罩着咱们，通过冷凌弃的自我攻击来伪装成一种“鞭策”。

前者是自我月旦，专注于具体举止，旨在找到经管问题的法式并促进个东说念主成长；后者是自我欺凌，专注于东说念主身攻击，不时阐扬为“贴标签”，如“我是个 loser”“我一无是处”等。因此，当你察觉到我方的念念绪驱动滑向这些自我欺凌，不自主地给我方贴上负面标签时，请立即停驻来，深呼吸，然后作念我方的“嘴替”，让内心的欺凌者闭嘴。

2.站起来作念我方的英豪

自我凌暴，实质上是自我与自我之间设备的一种创伤性齐集，亦是一种自我蹂躏的关系模式。关于仍是经历过创伤的东说念主来说，创伤型齐集似乎成了一种虽痛却熟的生计款式，难以割舍；而对习尚于承受他东说念主霸凌的个体，他们往往在内心深处默许了无助与受害的身份，进而将这份霸凌内化，转向自我。在自我凌暴的中，个体既是违警者，对我方施加伤害；又是受害者，承受着内心的不幸和煎熬；同期亦然旁不雅者，白眼旁不雅着我方的困境却无力改换。

在霸凌中，违警者、受害者和旁不雅者构建起一个奇怪的对立共生关系，这种关系如归并张无形的网，牢牢缠绕着每一个东说念主。要破碎这个恶性轮回，要害在于培养同理心——一种长远领略并共识他东说念主疾苦的才略。

唯有通过同理心，咱们能力穿透霸凌举止的景色，涉及背后复杂的心思与动机，从而找到破解之说念。同理心不仅拓宽了咱们的包容与领略，更叫醒了内心的祥和与正义，驱使咱们挺身而出，岂论是对外界的霸凌如故内心的自我凌暴，皆敢于说“不”。

因此，让咱们尝试以对待至友的柔和来关怀我方，轻声筹商：“此刻，我最需要的是什么？”用那份给以一又友的关爱与耐性，给以自我填塞的共情与关切。科学研究说明，自我关怀远非肤浅的自我安危，它能够有用扼制内心的自责与批判，匡助咱们在窘境中愈加刚烈，以更深千里的款式襄理自我。面对自我凌暴，咱们应当如一又友般，勇敢地站起来，为我方挺身而出，作念我方的英豪。

结语

要是不可艰涩我方对我方的攻击，想叛逆住外界的攻击就更显重荷。自我凌暴，如归并场连接断的内心战争，去世着咱们的能量，削弱了咱们的辞谢力。在这场战争中，咱们既是施暴者亦然受害者，每一次自我批判、自我欺凌，皆是对内心的一次重击，让咱们在面对外界挑战时愈加脆弱不胜。

因此，要叛逆住外界的攻击，领先必须从罢手自我凌暴驱动。咱们需要学会倾听内心的声气，领略并遴荐我方的不无缺，用暖和与关爱替代苛责与批判。只须这样，咱们能力果真强盛起来，以愈加刚烈的姿态面对生活中的各种挑战。

参考文件

[1]戴维·迈尔斯.社会心思学（第11版）.北京：东说念主民邮电出书社有限公司.2016.

[2]格雷厄姆·拉姆斯登.凌暴别的孩子时，他们在想什么：从发展心思学看校园欺凌.北京：北京日报出书社.2022.

[3]塞西尔·阿利克斯.千里默的十三岁：第一视角下的“校园霸凌”.微信念书出品.2024.

[4]How to Stop Bullying Yourself: Get Rid of Labels | Psychology Today

[5]Your Own Worst Enemy: Self-Bullying - 360 Psyche

[6]Why No One Deserves Your Compassion More Than You Do | Psychology Today

运筹帷幄制作

作家丨苏静 国度二级心思守护师

审核丨樊春雷 中国科学院心思研究所副研究员

运筹帷幄丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林体育游戏app平台